Всяко бебе е различно, всяка майка също, затова и няма точна формула, по която да си осигурите повече сън след появата на мъничето.
Истината обаче е, че има няколко златни правила, които е добре да знаете преди да станете мама. За някои деца сънят е проблемен до късна възраст, за други той се регулира много бързо. Обичайно новородените спят по-дълго до около третия месец, след което започват да се будят често през нощта. Някои деца си създават режим в рамките на няколко месеца, за други буденето би могло да продължи дори година. В този период много майки срещат трудности да организират ежедневието си, когато се чувстват недоспали и изтощени. Затова подготвихме някои насоки, които могат да ви бъдат от полза.
Хранене
Поради липсата на време много млади майки спират да обръщат внимание на храненето си. То обаче има ключова роля за възстановяването след раждането. Не забравяйте, че тялото ви е прекарало изминалите 9 месеца в създаването на нов човек и има нужда от полезни вещества, за да се чувства добре. Ако хапвате полезни храни, сънят ви също ще бъде по-здрав и релаксиращ, дори да има няколко прекъсвания през нощта, по време на които да нахраните бебето.
Упражнения
Леките упражнения също са много важни за добрия сън. Това може и да ви звучи противоречиво, но по време на физическа активност се отделят ендорфини, които ще подобрят настроението ви и всъщност ще ви дадат повече енергия. Не е необходимо да правите усилени тренировки. Можете да се разходите с приятелка в парка, да направите кратка йога сесия у дома или просто да покарате колело.
Режим
Всяка майка ще ви даде различен съвет по темата, но като цяло е важно да се опитате да си създадете дневен и нощен режим, доколкото е възможно. Легнете си възможно най-рано, без да се притеснявате кога бебчето ще се събуди, защото е гладно. Като за начало използвайте часовете, в които то спи, за да се наспите и вие. Този период ще бъде кратък, но много важен, защото тялото ви ще има нужда от възстановителен сън. Колкото по-голяма става мъничето, толкова по-предвидими ще бъдат и часовете, в които то спи. През деня се стремете да се зареждате с колкото може повече слънчева светлина. Тя ще ви помогни да настроите вътрешния си часовник правилно и ще ви даде допълнителна енергия.
Обърнете специално внимание на електронните устройства
Синята светлина, която излъчват електронните устройства, които използваме ежедневно може много да навреди на съня ни. Това важи с особена сила за младите родители. Ето и няколко съвета в тази посока:
- Сложете телефона си в нощен режим около 7 вечерта, така ще намалите максимално влиянието на екрана
- Затъмнете спалнята си
- Преустановете използването на електронни устройства два часа преди да си легнете
- Не оставяйте телефона близо до леглото си, тъй като електромагнитното поле, което той излъчва, може да наруши съня ви
Не на последно място: колкото и често да се буди бебчето ви не забравяйте, че това е само период, при това много кратък, който ще премине и който след години ще си спомняте с умиление.
Надяваме се, че сме били полезни. Ако имате въпроси, свързани със забременяването, бременността, раждането и отглеждането на детето през първите месеци, не се колебайте да ги зададете на missionbaby@woman.bg
