Майчинското прегаряне никак не се връзва с идиличните снимки от социалните мрежи, където майката успява да се грижи и за децата, и за външния си вид, поддържа перфектна чистота вкъщи.
Бърнаутът обаче е често срещано явление по време на отпуск по майчинство. Откъде идва и как да се справим с него?
Какво е "прегаряне" на майката: причини и симптоми
Ако чувствате постоянна умора, безразличие, разстройвате се от дребни неща, забелязвате, че сте разсеяни, объркани, тогава това е сигнал, че имате синдром на бърнаут. Това е защитна реакция на психиката, която при постоянен стрес „изключва“ човек от живота. Той става емоционално безразличен за това, което се случва наоколо.
Признаци на майчински бърнаут
- Раздразнителност - дори фактът, че не можете да разплетете слушалките, може да ви ядоса.
- Апатия и опустошение - струва ви се, че всичко е безсмислено, безразлични сте към нещата, които преди са ви доставяли удоволствие.
- Неадекватни емоционални реакции - можете да избухнете в сълзи за нищо, да бъдете обидени, ядосани.
- Хронична умора, която не изчезва дори след сън или през почивните дни.
- Чест гняв към детето - понякога ви се струва, че прави всичко, за да ви навреди, дори и да е тримесечно мъниче.
- Постоянно чувство за вина и натрапчива мисъл „Аз съм лоша майка“.
- Болезнена реакция на критика, раздразнение, когато някой от роднините дава съвет или предлага помощ.
- Възприемане на света само в сиви тонове, сякаш нищо добро не се случва в живота.
Всичко това се отразява негативно на семейните отношения. Понякога, без да разбира какво се случва с една жена и защо, дори един любящ мъж може да си тръгне.
Има само една причина за емоционално прегаряне по време на майчинството - дълго време сте изразходвали повече сили и енергия, отколкото сте имали. Не попълвахте ресурсите си, не се погрижихте за себе си, поехте твърде много грижи за другите – за деца, съпруг, дом. И в един момент просто ви е "свършила батерията".
Това изобщо не означава, че сте лоша майка, а само че сте жив човек. Има няколко фактора, които увеличават риска от бърнаут: трудно раждане, често разболяване на бебето, непълно семейство, липса на подкрепа, склонност към перфекционизъм, съпътстващи стресове, например парични проблеми, проблеми с роднините, криза на личността на майката, броят на децата - колкото повече са те, толкова по-трудно е за жената, темперамент и характеристики на нервната система на бебето - ако детето е неспокойно, често плаче, спи малко.
Но дори и да няма такова нещо в живота ви, това не означава, че няма да се сблъскате с емоционално изтощение. В крайна сметка зависи от нервната ви система, от отношението ви към майчинството. Дори зодията ви може да повлияе на това как минавате през майчинството.
Как да се справим с емоционалното прегаряне?
Важно е една майка да разбере, че нейният проблем не е самият синдром и не е необходимо да се бори с него, тя трябва да потърси причината и да я премахне. Емоционалното прегаряне е само сигнал, че е поела твърде много на плещите си, че трябва да промени живота си. Често младите майки, забелязали признаци на прегаряне в себе си, мислят какво да направят, за да изчезне това: започват да посещават различни онлайн курсове, да четат много, да ходят на море с цялото семейство. Но всичко това е добро за превенция на бърнаут. Ако проблемът вече е пристигнал, единственият начин да се справите с него е да поспрете и да си починете.
Как да се справите с майчиния бърнаут?
Да спиш през уикенда и след това отново да си супермайка за пет дни също няма да сработи. Няколко часа сън няма да ви помогнат, имате нужда от качествена и дълга почивка.
Освен това трябва напълно да промените начина си на живот. Какво да направите, ако вече изпитвате прегаряне? Признайте проблема – изговорете го, обяснете на близките си какво ви се случва и защо, делегирайте задължения, внимавайте с диетата - тя трябва да бъде пълноценна, да включва всички необходими витамини и минерали, изградете си правилен модел на сън, работете върху атмосферата в семейството, за да премахнете кавгите и постоянното раздразнение - изключително важно е да подобрите отношенията с децата и със съпруга си, използвайте методи за релаксация - ароматни бани, йога, медитация, съзерцание на дивата природа, слушане на класическа музика, мантри, уверете се, че имате поне един ден в седмицата, който да посветите само на себе си, а не на домакинските задължения, ходете на открито всеки ден.
Откажете се от чувството за вина. Вие сте човек, който също се нуждае от подкрепа и грижа, а не супергерой, който трябва да спаси всички и винаги да сте в добро настроение, намалете степента на отговорност - не поемайте всичко на плещите си и не мислете, че благополучието на семейството зависи само от вас.
Запасете се с търпение. Ще отнеме време, за да започнат да работят всички тези методи и най-накрая да възвърнете духовната си хармония, да се справите с умората и апатията. Тук важи един прост принцип – колкото по-дълго сте били в ситуация на психическо изтощение, толкова повече време ще ви трябва, за да възстановите силите си.
За да се предпазите от емоционално прегаряне, докато сте в отпуск по майчинство, е много важно да се откажете от вътрешния перфекционизъм. За да бъде бебето щастливо и спокойно, то не се нуждае от идеална майка и стерилна чистота в къщата. Има нужда от спокойна и щастлива майка, която не си глади дрехите, а му се усмихва и си играе с него, която не крещи на татко, че не е измил чиниите, а си почива. Много по-лесно е да предотвратите появата на синдрома, отколкото да се справяте с него. Има няколко съвета за майките в отпуск по майчинство:
Не забравяйте за себе си
Децата нанасят значителни корекции в начина ви на живот, но това не означава, че вие сте лишени от правото да се насладите на чаша любимо кафе сутрин, на час за четене на любимата книга, на красива нова рокля.
Не се фокусирайте само върху майчинството
Да бъдете майка е само една от ролите ви в живота. Личността на човек е многостранна, вие сте и специалист, и приятелка, и съпруга, и дъщеря, и талантлив човек. Продължавайте да разкривате потенциала си, тогава ще се почувствате изпълнени и животът ви ще бъде богат и пълноценен.
Общувайте със семейството и приятелите си
Хората имат нужда от социално взаимодействие. Чрез общуването човек се развива, научава нещо ново, обменя емоции и се зарежда. Поддържайки връзки извън домашния кръг, вие обогатявате личността си и не се удавяте в ежедневието.
Научете се да бъдете добър организатор
Мама е ръководител на централния офис със собствен персонал под формата на съпруг, деца, роднини и понякога любопитни съседи. Животът в този офис е с постоянни крайни срокове, бърза работа, срещи до късно през нощта. Служителите непрекъснато бягат от работа, закъсняват, прехвърлят вината си един на друг. А вашата задача като компетентен лидер е да организирате всички, да поставите правилните приоритети, а не да вършите цялата работа сами.
Поддържайте физическа активност
Ходене, плуване, спорт, бягане сутрин - всичко това помага да се справите със стреса, да намерите вътрешен мир и да облекчите напрежението. Не мислете за физическата активност като нещо, което ще правите само когато имате свободен момент.
Наслаждавайте се
Наистина трябва да се опитате да намерите същите дейности, които ще повишат нивото на допамин в тялото ви, тоест ще ви доставят удоволствие. Намерете любимото си нещо, бъдете креативни, намерете интересно хоби, създайте нещо ново, занимавайте се със саморазвитие, ръкоделие.
Майчиният бърнаут е просто защитна реакция на психиката. Подсъзнанието се опитва да отклони вниманието ви от децата и домакинските задължения, за да започнете да мислите и да се грижите за себе си. Сигнализира, че нещо не е наред в живота ви.
Автор: Олга Коробейникова
