Нормалният сън е жизнено необходим по време на бременност, но понякога на бъдещата майка ѝ е трудно да заспи – тя едвам намира удобно положение, бебето рита в най-неподходящите моменти, или пък просто изведнъж я обзема безсъние.
Вместо да се изнервяте и да влошите с това още повече положението си, по-добре обмислете правилна стратегия за борба с безсънието.
Видове безсъние
Строго погледнато има три вида безсъние – преходно, краткотрайно и хронично. Първото се нарича и „ситуационно“, защото обикновено е свързано с някакви вълнуващи събития. Тази разновидност на безсънието е позната на почти всички бременни заради повишената им емоционалност. Продължава не повече от седмица, но не изисква лечение, защото не представлява сериозна заплаха за здравето.
Краткотрайното безсъние продължава от 1 седмица до 1 месец, но се среща по-рядко от преходното. Може да бъде причинено от соматично заболяване (например, порок на сърцето), стресова ситуация или прием на силни лекарства. Този тип безсъние може да навреди на организма, така че изисква консултация с лекар, а понякога и с психолог.
Хроничното безсъние по правило продължава над месец. То се среща още по-рядко, но за една бременна жена е сериозен сигнал, че нещо не е наред. В този случай се нарушава естественият цикъл на съня, който крайно трудно може да се възстанови впоследствие. Самолечението е недопустимо, непременно трябва да се обърнете към специалист. Безсънието може да е предизвикано от хронически стрес, психически нарушения (включително и скрита депресия и неврози) и различни соматични заболявания.
По-особени обстоятелства
Бъдещите майки имат и чисто физиологични причини да не спят добре. По правило недоспиването започва още през първото тримесечие, когато се променя хормоналният баланс и се повишава нивото на прогестрон. Той действа отпускащо и успокояващо и предизвиква сънливост през деня, от което се нарушава и нощният сън.
Само лекар може да предпише приспивателни на бременна – повечето такива медикаменти могат да навредят на плода. По-добре наблегнете на безопасни натурални средства като валериан или мента.
През второто тримесечие жената се сблъсква с други проблеми, които също водят до нарушения на съня. От една страна се проявяват естрогените, които премахват постоянната сънливост. При това обаче започва да нараства и матката, притискайки все по-силно вътрешните органи и пикочния мехур. Заради това бременните ходят по малка нужда по-често. Паралелно с това се увеличава и натоварването на гръбнака, заради което и денем, и нощем може да се наблюдават леки тремори.
През третото тримесечие безсънието само се засилва. Преди всичко на жената ѝ става ужасно трудно да намери удобна поза за почивка. Дамите, свикнали да спят по корем или по гръб, се лишават от тази възможност. В същото време бебето става все по-активно и може да мърда и да рита и през нощта.
През същия период сънят може да се разстрои и от киселини, защото дейността на стомаха под влияние на хормоните се променя леко. Бременната може да изпитва и сърбеж по кожата на корема заради разтягането на кожата, както и задух заради притискането на диафрагмата.
Колкото повече наближава раждането, толкова повече се обостря проблемът. Първо, жената има много повече поводи за вълнение, защото се готви активно за важния ден. Второ, нараства умората от постоянното недоспиване и емоциите, които често стават причина за кошмари. На фона на това сънят става още по-тревожен и кратък.
Решителни мерки
По време на бременност е желателно да спите около 9-10 часа на ден. За да се доближите до този показател, трябва да обмислите в подробности няколко важни момента. Ако спазвате всички препоръки на лекарите, дори и в напреднала бременност рядко ще страдате от безсъние.
Първото задължително условие за здрав сън е свежият въздух. Вечерните разходки в парка или просто из квартала са крайно необходими. Ако не можете да се разходите (например, има наложена карантина), то поне излизайте по-често на балкона и проветрявайте добре спалнята си преди лягане.
Вечер е добре да вземете душ или топла вана. Ароматът на лавандула или върбинка ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите за сън.
Ако съпругът ви ви направи преди лягане лек масаж на стъпалата, на гърба, на врата и на кръста, това ще ви помогне не само да отпуснете мускулите, но и да избегнете нощните тремори и схващания.
Направете ревизия на нощното си облекло. Пижамите и нощниците ви не бива да ограничават движенията ви и дишането ви, трябва да бъдат удобни и ушити от натурални материали.
Идеалната вечеря
На вечеря хапвайте по-често риба, извара или яйца – белтъчините утоляват добре глада и засищат организма с аминокиселини, които ни помагат да се успокоим. Порцията обаче не бива да е твърде голяма – прекаленото количество белтъчини ще доведе до повишаване на температурата на тялото. Въглехидратите, сред които и захарта и медът, също спомагат за здрав сън. „Приспивателен“ ефект имат и марулите, ябълките и млечните продукти. Ако съчетаете мъдро всички продукти, ще получите формулата на идеалната вечеря – за начало зеленчукова супа, после риба със зелена салата и подсладено кисело мляко, или ябълка за десерт.
Хранете се редовно, най-добре често и по малко, за да избегнете преяждане. Вечерята трябва да стане минимум 3-4 часа преди лягане, иначе храната няма да се е усвоила и тежестта в стомаха ще ви измъчва цяла нощ.
Около час преди сън е добре да пиете чаша топло мляко. То съдържа триптофан, който е натурално приспивателно с отпускащ ефект.
Позата
През първите месеци на бременната не ѝ е особено трудно да се намести удобно. Проблемите идват с активното нарастване на корема. По гръб не е препоръчително да спите, в това положение матката притиска долната куха вена и намалява притока на кръв към сърцето и мозъка, което може да предизвика световъртеж. По корем също няма да можете да легнете – коремът ще ви пречи. Ще трябва да се научите да спите, легнали настрани. За да се наместите удобно, ползвайте различни възглавници (може и продълговата възглавница за бременни). За да не ви измъчват киселини, повдигнете главата си по-високо.
Настройка
Денем избягвайте стресови ситуации, настройвайте се позитивно. Не изпадайте в конфликти и постоянно работете върху вътрешното си състояние, като си напомняте по-често да мислите за нещо приятно. За плода е особено важно емоционалното състояние на майката да бъде спокойно, без резки промени в настроението. Умерените физически натоварвания като йога, пилатес, специална гимнастика за бременни или плуване също ще ви помогнат да се отпуснете и успокоите.
Надяваме се, че сме били полезни. Ако имате въпроси, свързани със забременяването, бременността, раждането и отглеждането на детето през първите месеци, не се колебайте да ги зададете на missionbaby@woman.bg
