Експертите са единодушни, че при повечето бременности движението е препоръчително.
Според лекарите леките тренировки спомагат за намаляването на болките в гърба, за зареждането с енергия, както и за по-бързото възстановяване след раждането. Не се изисква да отделяте много време, за да правите тези упражнения, а те ще бъдат безценни за вас. Просто облечете удобен екип и бъдете сигурни, че това, което правите не е вредно нито за вас, нито за бебето. Трябва да изпълнявате упражненията в точно този ред, можете да ги практикувате всеки ден. Но преди да започнете този режим или изобщо да решите да тренирате, посъветвайте се с лекаря, който следи бременността ви.
1.Плие
Застанете изправени в разкрачен стоеж до гърба на стол и се хванете с една ръка за него. Столът трябва да бъде от едната ви страна. Пръстите на краката трябва да сочат настрани. Започнете да клякате, като колената ви трябва да сочат настрани и нито за миг не отпускайте гърба, той трябва да бъде напълно изправен. Клекнете, колкото можете, не се насилвайте и се изправете в изходна позиция.
2.Вдигане на крака от легнало положение
Легнете на една страна върху постелка и си сложете възглавница под корема. Свийте ръката, която е от долната страна и нека главата ви легне на нея. Другата сложете върху възглавницата за баланс. Свийте долния крак и изпънете горния. Започнете да го повдигате във въздуха, колкото можете по-нависоко и след това го върнете на земята.
3.Планк
Застанете в коленно-лакътна поза върху постелка. След това изпънете краката и стъпете на пръсти. Опората трябва да бъде в лактите и пръстите на краката. Стойте така, като се стараете колената ви да останат изпънати. Вдишайте и издишайте два пъти.
4.Вдигане на гири
Вземете гирите и седнете на края на стол. Краката ви трябва да бъдат на ширината на раменете, а гърбът ви да бъде изправен. Започнете да повдигате гирите почти до нивото на гърдите и след това бавно изпъвайте ръцете обратно.
5.Упражнение за рамена
Застанете пред стол и сложете дясното коляно и дясната си длан на него. Левият ви крак трябва да бъде изпънат, а в лявата ръка държите гира. Започнете да я вдигате и след като направите няколко повторения, направете същото на другата страна.
Надяваме се, че сме били полезни. Ако имате въпроси, свързани със забременяването, бременността, раждането, кърменето и отглеждането на детето през първите месеци, не се колебайте да ги зададете на missionbaby@woman.bg
