Ако през първите няколко седмици от бременността сте се чувствали по-сънливи от обичайното и сте подремвали при всяка възможност, то в следващите месеци това може да се окаже доста трудно.
А причините са няколко: коремчето расте, хормоните се бунтуват, често ви се пишка, дори през нощта, краката ви са "неспокойни". Разбира се, има начин да подобрите ситуацията, пише Pianeta Mamma.
Пийте повече течности. Но през първата половина от деня. А през нощта – само, ако наистина сте много жадни. Избягвайте дневния сън.
Изключете компютъра, телевизора и телефона един час преди лягане. Медицински изследвания показват, че мозъкът може да обърка изкуствената светлина на тези устройства с дневна. А това би попречило на освобождаването на мелатонин, който обикновено се активира от тъмнината през нощта. Освен това компютрите и телевизията са психически стимуланти, които предизвикват стрес и ви карат да мислите, което пък активира мозъка.
Опитайте се да бъдете спокойни. Изградете си ритуал преди лягане, който ще ми помогне да отпуснете максимално тялото и ума. А дали ще бъде топла вана или душ, кратка медитация в тъмна стая, това зависи само от вас. Между другото топлата вода спомага за намаляване на телесната температура и така подпомага съня. По възможност лягайте в едно и също време.
Хапнете нещо малко преди сън. Вместо тежка и обилна вечеря, която може да доведе до нарушен сън и проблеми с храносмилането, изберете лека вечеря, последвана от целенасочена нощна закуска. Въпросната закуска трябва да съдържа между 150-200 калории, разпределени между въглехидрати и протеини - извара и плодове например или пълнозърнести крекери и сирене. Тази закуска се хапва около половин-един час преди лягане. Така не само не пречи на съня, но и го подпомага.
Избягвайте ккиселите храни, цитрусови плодове, кофеин и шоколад, поне четири часа преди лягане. Или въобще, ако можете.
Изберете си поза за сън, в която се чувствате най-добре. По принцип най-добра през последните месеци на бременността е на лявата страна с леко сгънати крака, тъй като така се улеснява притока на кръв и бебето може да се движи свободно. Удобно е да се спи и с възглавница между коленете, тъй като по този начин се облекчава напрежението в бедрата и пубиса.
Това е наистина най-удобната поза за сън през деветте месеца, тъй като матката не притиска долната куха вена, през която кръвта се издига от долните крайници към сърцето. Не притиска и черния дроб, освен това подобрява фето-плацентарната циркулация.
По време на сън не само си почивате, но и клетките се обновяват. С оглед на първите месеци след раждането, когато сънят може да бъде наистина силно затруднен, е важно да се издебват такива моменти на почивка и през деня. Някои проучвания предполагат, че лошото качество на съня по време на бременността може да промени имунните процеси на майката и да увеличи риска от ниско тегло на бебето при раждане.
Надяваме се, че сме били полезни. Ако имате въпроси, свързани със забременяването, бременността, раждането и отглеждането на детето през първите месеци, не се колебайте да ги зададете на missionbaby@woman.bg